Gestione dell'attivazione (AROUSAL)
della Dr.ssa Marina Gerin

Con il termine arousal � indicata in psicofisiologia l�intensit� dell�attivazione fisiologica e comportamentale dell�organismo: quando l�organismo deve effettuare una prestazione deve attivarsi, cio� mettere in moto una serie di processi caratteristici dello stato di arousal;

essi sono:

1) aumento della vigilanza e dell�attenzione (attivazione del sistema nervoso centrale)

2) i muscoli si preparano allo sforzo (attivazione del sistema muscolo-scheletrico)

3) cuore e polmoni si attivano per sopportare lo sforzo (sistema vegetativo simpatico)

L�energia psichica � l�attivazione della mente e sta alla base della motivazione; quando � associata ad emozioni come eccitazione e felicit� � positiva, quando � associata ad emozioni come ansia e rabbia � negativa.

Lo stato di stress si verifica quando gli atleti intuiscono che c�� uno squilibrio tra quello che � chiesto loro di fare (sfida) e quello che invece essi sentono di essere capaci di fare (livello di abilit�). Ricordo che anche l�allenatore pu� essere sottoposto a stress ed essere iper o ipo - attivato come i suoi atleti; si render� quindi necessario adottare delle strategie per abbassare o incrementare anche il livello di attivazione dell�allenatore per permettergli una direzione accurata ed equilibrata durante la gara.

Lo stato di flow � il livello ottimale dell�energia psichica associato ad un adeguato livello di stress (il cosiddetto eustress o stress positivo) ; il flow � caratterizzato da un arousal (attivazione) funzionale al raggiungimento dell�obiettivo sportivo.

Nello stato di flow l�attenzione � orientata sul compito, l�atleta non � disturbato dai propri pensieri poich� � completamente assorbito dalla sua attivit�, ed infine l�atleta sente di controllare le proprie azioni.

Nel ciclismo, sport di situazione, vi � l�esigenza di variare il grado di arousal conformemente ai mutamenti situazionali.

Un BASSO LIVELLO DI AROUSAL � necessario :

prima di praticare una tecnica di visualizzazione (il giorno prima della gara e mezz�ora prima della partenza);

quando risulta fondamentale un�ampia analisi percettiva per decidere e reagire in modo rapido (quando si osservano gli spostamenti degli avversari, vale a dire nella maggior parte del tempo di gara);

quando si deve eseguire un movimento tecnico accurato (durante i cambi di rapporto, le frenate, la messa a punto di una strategia di gara).

Un MODERATO LIVELLO DI AROUSAL � necessario:

quando i velocisti si preparano allo sprint (compito di elevato impegno, alto dispendio energetico, coordinazione fine dei movimenti e strategie complesse di percezione e decisione ; uno stato di eccitazione eccessivo comprometterebbe la performance);

nella durata del tempo di gara le migliori prestazioni si hanno con un moderato livello di ansia.

Un ALTO LIVELLO DI AROUSAL :

pu� anche essere tollerato nelle attivit� pi� semplici e di minore precisione motoria;

pu� essere trasformato a proprio vantaggio da percezioni negative di ansia e rabbia ad eccitazione positiva e piacevole.

SEGNALI TIPICI DI UNA IPER - ATTIVAZIONE:

- Ansiet�

- Tensione e rigidit� muscolare

- Aumento della frequenza cardiaca, respiro irregolare, innalzamento della pressione arteriosa

- Affaticamento precoce

- Scarso controllo delle proprie reazioni emotive (scatti di rabbia)

- Difficolt� di concentrazione e di attenzione

- Attenzione spostata sui fattori distraenti esterni (ambiente) o interni (idee negative)

STRATEGIE PER ABBASSARE IL PROPRIO LIVELLO DI ATTIVAZIONE:

- Effettuare esercizi per mantenere bassa la frequenza respiratoria (respirazione profonda e regolare)

- Esercizi di rilassamento muscolare

(mezz�ora prima della gara oppure sulla bicicletta durante eventuali fasi stressanti di gara)

- Esercizi di focalizzazione dell�attenzione

- Esercizi di deconcentrazione dai fattori distraenti

- Sviluppare un atteggiamento mentale positivo

SEGNALI TIPICI DI UNA IPO - ATTIVAZIONE:

- Sensazione di mancanza di energia (l�atleta si sente spento, fiacco)

- Scarsa concentrazione (distrazione, attimi di confusione psicologica, indecisione)

- Troppa riduzione della tensione e dell�ansia (mancanza di stimoli)

- Disinteresse e demotivazione

- Noia e pigrizia

- Scarsa valutazione del tempo e incapacit� di anticipazione

(l�atleta non si inserisce nella fuga, non scatta, non effettua lo sprint)

- Sensazione psichica di impotenza (� inutile tentare, tanto non ce la faccio)

STRATEGIE PER AUMENTARE IL PROPRIO LIVELLO DI ATTIVAZIONE:

- Effettuare esercizi per mantenere alta la frequenza respiratoria (respirazione rapida e frequente)

- Esercizi di mobilizzazione (prima della partenza e in corsa)

- Revisione mentale dei propri obiettivi e visualizzazione del percorso (prima della gara)

- Linguaggio interno positivo

- Con l�uso della visualizzazione recuparare stati emotivi positivi di esperienze passate

Dott.ssa Marina Gerin Birsa
Psicologa ad indirizzo clinico e di comunit� - Psicologa dello Sport
E�Mail [email protected]

Centro regionale di psicologia dello sport del Friuli

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