Ciclismo - Preparazione al Ciclismo


Le Salite

Quando si guardano le telecronache delle corse in bici si sente spesso parlare di Salite di varie categorie, cercherò, con una tabella tratta da una presentazione del Tour de France di chiarire questa classificazione:

Tipo Salita Dislivello
quarta categoria 100 - 300 metri
terza categoria 300 - 600 metri
seconda categoria 600 - 1100 metri
prima categoria 1100 - 1500 metri
categoria extra oltre 1500 metri

L'indice di confronto tra le salite.

Ma come fare per confrontare una salita con un altra?

Teoricamente è impossibile, ogni salita è diversa da un'altra.

Per convenzione si utilizzano dei coefficienti che possono dare un'idea della durezza di una salita, confrontando i coefficienti si capisce se è più dura la prima o la seconda...

Una delle formule più usate:

I = (lunghezza in km) * (pendenza media)^2

Ad esempio:

Salita Santuario di Oropa Mortirolo da Mazzo di Valtellina
Lunghezza in km 12,2 12,6
Pendenza media % 6,1 10,3
Indice 12,2 * 6,1 * 6,1 = 453 12,6 * 10,3 * 10,3 = 1336
Dislivello in metri 746 1300
Tempo di percorrenza con VAM=600 1 h 15 minuti 2 h 10 minuti
Tempo di percorrenza con VAM=900 50 minuti 1 h 26 minuti
Tempo di percorrenza con VAM=1200 37 minuti 1 h 05 minuti
Tempo di percorrenza con VAM=1600 28 minuti 48 minuti

Qual'é la miglior velocità per affrontare una salita?

La prossima tabella indica le varie velocità a seconda della pendenza media della salita e della propria VAM.

 

PENDENZA MEDIA %

VELOCITA’ Km/h

4

5

6

7

8

9

10

11

12

30

1200

1500

1800

2100

2400

2700

3000

3300

3600

29,5

1180

1475

1770

2065

2360

2655

2950

3245

3540

29

1160

1450

1740

2030

2320

2610

2900

3190

3480

28,5

1140

1425

1710

1995

2280

2565

2850

3135

3420

28

1120

1400

1680

1960

2240

2520

2800

3080

3360

27,5

1100

1375

1650

1925

2200

2475

2750

3025

3300

27

1080

1350

1620

1890

2160

2430

2700

2970

3240

26,5

1060

1325

1590

1855

2120

2385

2650

2915

3180

26

1040

1300

1560

1820

2080

2340

2600

2860

3120

25,5

1020

1275

1530

1785

2040

2295

2550

2805

3060

25

1000

1250

1500

1750

2000

2250

2500

2750

3000

24,5

980

1225

1470

1715

1960

2205

2450

2695

2940

24

960

1200

1440

1680

1920

2160

2400

2640

2880

23,5

940

1175

1410

1645

1880

2115

2350

2585

2820

23

920

1150

1380

1610

1840

2070

2300

2530

2760

22,5

900

1125

1350

1575

1800

2025

2250

2475

2700

22

880

1100

1320

1540

1760

1980

2200

2420

2640

21,5

860

1075

1290

1505

1720

1935

2150

2365

2580

21

840

1050

1260

1470

1680

1890

2100

2310

2520

20,5

820

1025

1230

1435

1640

1845

2050

2255

2460

20

800

1000

1200

1400

1600

1800

2000

2200

2400

19,5

780

975

1170

1365

1560

1755

1950

2145

2340

19

760

950

1140

1330

1520

1710

1900

2090

2280

18,5

740

925

1110

1295

1480

1665

1850

2035

2220

18

720

900

1080

1260

1440

1620

1800

1980

2160

17,5

700

875

1050

1225

1400

1575

1750

1925

2100

17

680

850

1020

1190

1360

1530

1700

1870

2040

16,5

660

825

990

1155

1320

1485

1650

1815

1980

16

640

800

960

1120

1280

1440

1600

1760

1920

15,5

620

775

930

1085

1240

1395

1550

1705

1860

15

600

750

900

1050

1200

1350

1500

1650

1800

14,5

580

725

870

1015

1160

1305

1450

1595

1740

14

560

700

840

980

1120

1260

1400

1540

1680

13,5

540

675

810

945

1080

1215

1350

1485

1620

13

520

650

780

910

1040

1170

1300

1430

1560

12,5

500

625

750

875

1000

1125

1250

1375

1500

12

480

600

720

840

960

1080

1200

1320

1440

11,5

460

575

690

805

920

1035

1150

1265

1380

11

440

550

660

770

880

990

1100

1210

1320

10,5

420

525

630

735

840

945

1050

1155

1260

10

400

500

600

700

800

900

1000

1100

1200

9,5

380

475

570

665

760

855

950

1045

1140

9

360

450

540

630

720

810

900

990

1080

8,5

340

425

510

595

680

765

850

935

1020

8

320

400

480

560

640

720

800

880

960

7,5

300

375

450

525

600

675

750

825

900

7

280

350

420

490

560

630

700

770

840

6,5

260

325

390

455

520

585

650

715

780

6

240

300

360

420

480

540

600

660

720

5,5

220

275

330

385

440

495

550

605

660

5

200

250

300

350

400

450

500

550

600

4,5

180

225

270

315

360

405

450

495

540

4

160

200

240

280

320

360

400

440

480

3,5

140

175

210

245

280

315

350

385

420

3

120

150

180

210

240

270

300

330

360

Ad esempio (tipo battaglia navale) un ciclista con una VAM di 900 dovrebbe affrontare una salita con una pendenza media del 9 % ad una velocità di circa 10 Km/h

Ovviamente, questa é solo teoria...

 

 

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