Gestione dell'attivazione (AROUSAL)
della Dr.ssa Marina Gerin
Con il termine arousal � indicata in psicofisiologia l�intensit� dell�attivazione fisiologica e comportamentale dell�organismo: quando l�organismo deve effettuare una prestazione deve attivarsi, cio� mettere in moto una serie di processi caratteristici dello stato di arousal;
essi sono:
1) aumento della vigilanza e dell�attenzione (attivazione del sistema nervoso centrale)
2) i muscoli si preparano allo sforzo (attivazione del sistema muscolo-scheletrico)
3) cuore e polmoni si attivano per sopportare lo sforzo (sistema vegetativo simpatico)
L�energia psichica � l�attivazione della mente e sta alla base della motivazione; quando � associata ad emozioni come eccitazione e felicit� � positiva, quando � associata ad emozioni come ansia e rabbia � negativa.
Lo stato di stress si verifica quando gli atleti intuiscono che c�� uno squilibrio tra quello che � chiesto loro di fare (sfida) e quello che invece essi sentono di essere capaci di fare (livello di abilit�). Ricordo che anche l�allenatore pu� essere sottoposto a stress ed essere iper o ipo - attivato come i suoi atleti; si render� quindi necessario adottare delle strategie per abbassare o incrementare anche il livello di attivazione dell�allenatore per permettergli una direzione accurata ed equilibrata durante la gara.
Lo stato di flow � il livello ottimale dell�energia psichica associato ad un adeguato livello di stress (il cosiddetto eustress o stress positivo) ; il flow � caratterizzato da un arousal (attivazione) funzionale al raggiungimento dell�obiettivo sportivo.
Nello stato di flow l�attenzione � orientata sul compito, l�atleta non � disturbato dai propri pensieri poich� � completamente assorbito dalla sua attivit�, ed infine l�atleta sente di controllare le proprie azioni.
Nel ciclismo, sport di situazione, vi � l�esigenza di variare il grado di arousal conformemente ai mutamenti situazionali.
Un BASSO LIVELLO DI AROUSAL � necessario :
prima di praticare una tecnica di visualizzazione (il giorno prima della gara e mezz�ora prima della partenza);
quando risulta fondamentale un�ampia analisi percettiva per decidere e reagire in modo rapido (quando si osservano gli spostamenti degli avversari, vale a dire nella maggior parte del tempo di gara);
quando si deve eseguire un movimento tecnico accurato (durante i cambi di rapporto, le frenate, la messa a punto di una strategia di gara).
Un MODERATO LIVELLO DI AROUSAL � necessario:
quando i velocisti si preparano allo sprint (compito di elevato impegno, alto dispendio energetico, coordinazione fine dei movimenti e strategie complesse di percezione e decisione ; uno stato di eccitazione eccessivo comprometterebbe la performance);
nella durata del tempo di gara le migliori prestazioni si hanno con un moderato livello di ansia.
Un ALTO LIVELLO DI AROUSAL :
pu� anche essere tollerato nelle attivit� pi� semplici e di minore precisione motoria;
pu� essere trasformato a proprio vantaggio da percezioni negative di ansia e rabbia ad eccitazione positiva e piacevole.
SEGNALI TIPICI DI UNA IPER - ATTIVAZIONE:
- Ansiet�
- Tensione e rigidit� muscolare
- Aumento della frequenza cardiaca, respiro irregolare, innalzamento della pressione arteriosa
- Affaticamento precoce
- Scarso controllo delle proprie reazioni emotive (scatti di rabbia)
- Difficolt� di concentrazione e di attenzione
- Attenzione spostata sui fattori distraenti esterni (ambiente) o interni (idee negative)
STRATEGIE PER ABBASSARE IL PROPRIO LIVELLO DI ATTIVAZIONE:
- Effettuare esercizi per mantenere bassa la frequenza respiratoria (respirazione profonda e regolare)
- Esercizi di rilassamento muscolare
(mezz�ora prima della gara oppure sulla bicicletta durante eventuali fasi stressanti di gara)
- Esercizi di focalizzazione dell�attenzione
- Esercizi di deconcentrazione dai fattori distraenti
- Sviluppare un atteggiamento mentale positivo
SEGNALI TIPICI DI UNA IPO - ATTIVAZIONE:
- Sensazione di mancanza di energia (l�atleta si sente spento, fiacco)
- Scarsa concentrazione (distrazione, attimi di confusione psicologica, indecisione)
- Troppa riduzione della tensione e dell�ansia (mancanza di stimoli)
- Disinteresse e demotivazione
- Noia e pigrizia
- Scarsa valutazione del tempo e incapacit� di anticipazione
(l�atleta non si inserisce nella fuga, non scatta, non effettua lo sprint)
- Sensazione psichica di impotenza (� inutile tentare, tanto non ce la faccio)
STRATEGIE PER AUMENTARE IL PROPRIO LIVELLO DI ATTIVAZIONE:
- Effettuare esercizi per mantenere alta la frequenza respiratoria (respirazione rapida e frequente)
- Esercizi di mobilizzazione (prima della partenza e in corsa)
- Revisione mentale dei propri obiettivi e visualizzazione del percorso (prima della gara)
- Linguaggio interno positivo
- Con l�uso della visualizzazione recuparare stati emotivi positivi di esperienze passate
Dott.ssa Marina Gerin Birsa
Psicologa ad indirizzo clinico e di comunit� - Psicologa dello Sport
E�Mail [email protected]
Centro regionale di psicologia
dello sport del Friuli
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