Motivazione allo Sport ed autostima Secondo le pi� recenti indagini psicologiche le motivazioni pi� frequenti
che spingono gli atleti all'attivit� agonistica sono le seguenti :
Un atleta di successo, creativo ed interessato al gioco, non gareggia per
dimostrare a s� stesso che � qualcuno che sente di DOVER ESSERE, ma gareggia
per rendersi pi� consapevole di chi � lui veramente, di quali sono i suoi
intenti, comprendendosi ed accettandosi nei suoi limiti ma soprattutto nelle sue
potenzialit�. L'acquisizione di fiducia in s� stessi � la vera chiave della motivazione:
se io ho fiducia in me stesso e in quello che potrei fare non solo sono molto
motivato, ma automaticamente accresco le mie probabilit� di avere successo. Fino a quando l'atleta cercher� solo nell'ambiente esterno di soddisfare i
suoi bisogni di sicurezza, stima ed approvazione, la vittoria gli sfuggir�,
poich� il suo senso di identit� personale rimarr� dipendente da fattori
esterni di cui avr� costantemente bisogno. Il passaggio decisivo avviene quando l'atleta inizia a scoprire queste qualit�
DENTRO di s�; invece di cercare approvazione trova il suo senso di intimo
VALORE. Egli diventa abbastanza sicuro di s� da essere in grado di comprendere di
essere un giocatore valido anche se commette degli errori, che sono inevitabili
nella pratica sportiva. L'accettazione ed il riconoscimento delle proprie qualit� sono le chiavi del
successo e lo sport diventa un veicolo attraverso il quale l'atleta ha la
possibilit� di esprimere s� stesso. Come accrescere la propria autostima?
Esercizi per accrescere la propria autostima Il programma inizia con una breve fase di rilassamento, che consentir�
all'atleta di predisporre il suo corpo e la sua mente alla visualizzazione
mentale sull'abilit� da sviluppare. Questi esercizi andranno eseguiti quotidianamente alla fine dell'allenamento
in bicicletta. In qualche settimana ed impiegando solo pochi minuti al giorno imparerete a
concentrarvi sulle vostre motivazioni personali e ad aumentare la vostra
autostima. 1) Rilassamento e sintonizzazione con il corpo. Chiudi gli occhi, inspira ed espira lentamente. Il tuo corpo diventa pesante, sempre pi� pesante e rilassato ; concentrati sui tuoi piedi, che sono rilassati e pesanti. Rivolgi lentamente l'attenzione ai muscoli dei polpacci, ora li senti
rilassati e pesanti; le gambe sono rilassate e pesanti. Continua a distendere tutti i muscoli del tuo corpo procedendo dal basso
verso l'alto, l'addome, le braccia, le mani, il collo, fino ad arrivare ai
muscoli del viso. Ti senti bene, molto bene, la calma e la tranquillit� ti avvolgono. 2) Sintonizzazione con IL PROPRIO SE' Ora comincia ad immaginare te stesso mentre stai pedalando con la tua bici:
� una bella giornata e riesci a percepire il calore del sole sul viso. Osserva con attenzione la scena, i colori della bici, i colori della tuta,
osserva il paesaggio che ti circonda, ascolta i suoni presenti e percepisci il
peso del tuo corpo. Ti senti rassicurato dalla fiducia che tu hai nei tuoi mezzi, senti di poter
contare su di te; ora ricorda uno dei tuoi successi sportivi o extra-sportivi pi�
belli e pi� gratificanti; stai rivivendo le emozioni che hanno caratterizzato
quell'episodio e stai provando le stesse sensazioni fisiche di allora. Se ce l'hai fatta quella volta, ce la puoi fare di nuovo. Ora ritorna alla realt� lentamente; comincia a stiracchiarti ed apri gli
occhi. Dott.ssa Marina Gerin Birsa Centro regionale di psicologia
dello sport del Friuli Tabelle, schemi, consigli e teorie
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Psicologa ad indirizzo clinico e di comunit� - Psicologa dello Sport
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