Ciclismo - Preparazione al Ciclismo





L�attenzione nello sport della Mountain Bike
della Dott.ssa Marina Gerin

Introduzione

Un interessante campo di ricerca e di applicazione della psicologia dello sport riguarda la connessione esistente fra stile attentivo e prestazione sportiva, vale a dire l�importante rapporto esistente tra il modo di prestare attenzione nelle varie fasi della gara e il rendimento atletico.
Ogni sport richiede specifiche capacit� fisiche e mentali, e fra queste pu� rivelarsi determinante per il conseguimento del risultato l�abilit� di focalizzare l�attenzione e di concentrarsi nei momenti chiave della gara.

Queste considerazioni hanno pi� che mai validit� per lo sport della Mountain Bike, poich� l�atleta deve adeguarsi continuamente alle richieste ambientali delle competizioni fuoristrada e rispondere sviluppando la sua concentrazione e la sua capacit� di modificare il focus attentivo.

Ai bikers � richiesto di saper passare da un focus attentivo ad un altro, secondo le regole poste dalla tattica di gara e dallo svilupparsi di situazioni impreviste, ed � perci� molto importante allenare questa abilit�, al fine di non restare rigidamente prigionieri di un�unica modalit� attentiva.
Infatti la disciplina della Mountain Bike � considerata uno sport di situazione o sport open, poich� i gesti atletici dei corridori dipendono dalle circostanze proposte dalla corsa, dalle strategie degli avversari e dalle condizioni del terreno di gara.
Ogni atleta rivolge sempre la sua attenzione a qualcosa, sia esso un elemento interno (pensieri) o esterno a s� (fattori ambientali pericolosi o disturbanti), anche quando non ne � consapevole; al fine di migliorare la prestazione, diventa importante per il biker mettere a punto in allenamento un programma specifico che identifichi gli elementi sui quali dirigere l�attenzione e con quale intensit�.

Lo stile attentivo

Lo stile attentivo � composto da due dimensioni: l�ampiezza (che pu� essere estesa o ristretta) e la direzione (pu� essere rivolta verso l�ambiente � direzione esterna, o verso di s�- direzione interna).

Combinando insieme questi quattro fattori si ottengono differenti stili attentivi, che permettono di soddisfare le esigenze poste dalla disciplina della MTB nelle varie situazioni :

Come allenare il focus attentivo nella MTB

Uno dei metodi pi� adeguati per procedere al training del "modo di prestare attenzione" � certamente quello iniziare con una definizione dello stile attentivo del biker nelle situazioni extra-sportive, in modo tale da tracciare un profilo di base e confrontarlo con le svariate caratteristiche richieste dalle situazioni di gara.
La valutazione si effettua con semplici esercizi di focalizzazione su oggetti o momenti che appartengono alla vita quotidiana, restringendo od allargando a piacere il focus attentivo dell�atleta.
Dopo questa valutazione si � in grado di elaborare un programma specifico di allenamento dello stile attentivo, con lo scopo di ridurre gli errori dovuti a difficolt� di concentrazione; l�attenzione va ristretta o ampliata a seconda delle esigenze, per evitare errori di distrazione e perdita di tempo prezioso. La probabilit� di commettere errori sar� maggiore tutte le volte che lo spostamento dell�attenzione non avverr� o sar� troppo lento, quando cio� si manifester� uno stato di fissit� di un particolare stile attentivo.
Questo pu� portare ad esempio ad una scarsa consapevolezza del biker sulla previsione dei movimenti dell�avversario, rallentando di conseguenza la scelta delle possibili risposte.

Esercizi per sviluppare l�abilit� di focalizzare l�attenzione

Il programma vero e proprio inizia con la fase di rilassamento: essa consente all�atleta di predisporre il suo corpo e la sua mente alla visualizzazione mentale sull�abilit� da sviluppare e tenere sotto controllo gli stimoli: questi esercizi andranno eseguiti quotidianamente alla fine dell�allenamento in bicicletta. In qualche settimana ed impiegando solo pochi minuti al giorno imparerete a migliorare la vostra concentrazione ed a gestire la vostra capacit� attentiva.

Rilassamento e sintonizzazione con il corpo.

Chiudi gli occhi, inspira ed espira lentamente.
Il tuo corpo diventa pesante, sempre pi� pesante e rilassato ; concentrati sui tuoi piedi, che sono rilassati e pesanti. Rivolgi lentamente l�attenzione ai muscoli dei polpacci, ora li senti rilassati e pesanti ; le gambe sono rilassate e pesanti. Continua a distendere tutti i muscoli del tuo corpo procedendo dal basso verso l�alto, l�addome, le braccia, le mani, il collo, fino ad arrivare ai muscoli del viso. Ti senti bene, molto bene, la calma e la tranquillit� ti avvolgono.

VISUALIZZAZIONE DEL FOCUS ATTENTIVO

Ora immagina te stesso mentre stai pedalando con la tua bicicletta: l�aria � fresca e la senti sul tuo viso. Sei con altri atleti durante una situazione di gara, ti senti sicuro e pedali a buon ritmo.
Osserva con attenzione i colori, osserva il paesaggio che ti circonda, ascolta i suoni presenti e avverti le tue percezioni interne emotive e corporee.

- Rivolgi la tua attenzione all�obiettivo che ti sei prefissato, valuta mentalmente la tua situazione tattica ed il tuo stato fisico; ripeti pi� volte a te stesso fin dove vuoi arrivare in questa gara (attenzione interna � ampia).
- Adesso stai osservando i movimenti dei tuoi avversari in gara nel momento di uno scatto decisivo: la tua attenzione � allargata, ampia, riesci a cogliere tutti i particolari della scena (attenzione esterna � ampia).
- Immaginati ora da solo nel sentiero mentre stai cambiando rapporto e ritmo da un tratto pianeggiante verso un tratto in salita molto impegnativo: rivolgi la tua attenzione solo ai movimenti che stai compiendo (attenzione esterna � ristretta).
- Ora invece stai partecipando ad una fase di gara veloce e pedalabile: concentrati soltanto sul percorso, lasciati andare al ritmo della tua pedalata e pensa in modo positivo (attenzione interna � ristretta).
Ti senti bene, molto bene. Lentamente comincia a stiracchiarti ed apri gli occhi.

Dott.ssa Marina Gerin Birsa
Psicologa ad indirizzo clinico e di comunit� - Psicologa dello Sport
E�Mail [email protected]

Centro regionale di psicologia dello sport del Friuli

 

BIBLIOGRAFIA
Cei A., Biondo R. (1988), Lo stile attentivo nel ciclismo su pista,
Movimento 4, Nr. 2 � 1988.
Gerin M. (1998), Valutazione psicologica e psicofisiologica di un campione di 100 ciclisti dilettanti
Movimento 14, Nr. 1 � 1998.
Nideffer R.M. (1979), Attentional focus: self assessment
in R.M. Suinn "Psychology in sports" Burgess, Minneapolis � 1980.

Preparazione al Ciclismo

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