I Fattori di distrazione Esistono molti variabili che influenzano la prestazione sportiva del biker:
fra questi troviamo molteplici fattori di distrazione, che contribuiscono alla
perdita della concentrazione durante la performance. L�equivalente mentale del riscaldamento fisico � il fatto di concentrarsi
sul compito da eseguire, per cui si rende necessario trovare delle strategie per
controllare gli eventuali elementi che distraggono il biker dai suoi obiettivi. Le distrazioni che non si riconoscono come tali e che non si controllano
contribuiranno a realizzare una performance sotto tono, per quanto ben preparato
il fisico possa essere. I fattori di distrazione si possono dividere in due categorie: fattori
esterni e fattori interni. Vediamo quali sono i fattori pi� comuni per chi
corre in MTB: Continua dalla Copertina> FATTORI ESTERNI Pubblico ostile, rumoroso o in grado di infastidire (gente in mezzo alla
strada, al percorso) Suoni o rumori di varia natura presenti nell�ambiente di gara
(altoparlanti) Clima, temperatura (agenti atmosferici) Condizioni del terreno (particolarmente sconnesso, impraticabile) Presenza di avversari molto noti e temuti FATTORI INTERNI Sensazione persistente di fatica che impedisce di ragionare con lucidit� Stimolo della fame (calo del glucosio) Pensieri inadeguati che bloccano l�azione (non ce la faccio, quello � pi�
bravo di me, quello � pi� sicuro di me, non riesco a dare il meglio di me
stesso, anche stavolta fallir�) STRATEGIE DA APPLICARE 1) Il primo passo da compiere sar� quello di IDENTIFICARE quali sono
questi fattori. 2) Una volta individuati, � importante discuterne con i compagni di
squadra o con il direttore sportivo; in questo modo si pu� affrontare la
situazione sotto forma di sfida collettiva. 3) Analisi e ridimensionamento dell�avversario: trovare i punti di
forza ma anche sottolineare i punti di debolezza del o dei componenti della
squadra avversaria (anche loro sono stanchi, anche loro hanno caldo o fame). 4) Pensa in modo flessibile, tieni presente nei momenti di maggiore
difficolt� che la situazione pu� cambiare in qualunque momento anche per gli
avversari. 5) Simulare i fattori di distrazione in allenamento per abituarsi al
contesto del fattore distraente esterno; le distrazioni non vanno evitate, ma
vanno affrontate prima della gara. 6) Chiedi sostegno all�allenatore o a qualcuno del tuo staff con cui
hai un rapporto di confidenza durante la gara se subentra qualche pensiero
inadeguato: ti aiuteranno a ritrovare sicurezza e concentrazione (un pensiero
inadeguato ti allontana dall�obiettivo prefissato, � quindi necessario
cercare di interromperlo). 7) Visualizzazione del segnale di STOP per i pensieri inadeguati e
trasformazione del pensiero da negativo a POSITIVO (non ce la faccio pi�
diventa ce la faccio ancora). 8) Imagery dell�abbassamento dei suoni. 9) Imagery dell�immagine distraente nebulosa. ESERCIZI PER AFFRONTARE I FATTORI DISTRAENTI Il programma vero e proprio inizia con la fase di rilassamento: esso consente
all�atleta di predisporre il suo corpo e la sua mente alla visualizzazione
mentale sull�abilit� da sviluppare e tenere sotto controllo gli stimoli
distraenti: questi esercizi andranno eseguiti quotidianamente alla fine
dell�allenamento in bicicletta. In qualche settimana ed impiegando solo pochi minuti al giorno imparerete a
migliorare la vostra concentrazione ed a gestire ci� che vi disturba in
allenamento e in gara. Rilassamento e sintonizzazione con il corpo. Chiudi gli occhi, inspira ed espira lentamente. Il tuo corpo diventa pesante, sempre pi� pesante e rilassato; concentrati
sui tuoi piedi, che sono rilassati e pesanti. Rivolgi lentamente l�attenzione ai muscoli dei polpacci, ora li senti
rilassati e pesanti ; le gambe sono rilassate e pesanti. Continua a distendere tutti i muscoli del tuo corpo procedendo dal basso
verso l�alto, l�addome, le braccia, le mani, il collo, fino ad arrivare ai
muscoli del viso. Ti senti bene, molto bene, la calma e la tranquillit� ti avvolgono. VISUALIZZAZIONE DEI FATTORI DI DISTRAZIONE Ora immagina te stesso mentre stai pedalando con la tua MTB : l�aria �
fresca e la senti sul tuo viso. Sei durante una situazione di gara, sei tranquillo e pedali con il tuo ritmo. Osserva con attenzione la scena, i colori, osserva il paesaggio che ti
circonda, ascolta i suoni presenti e percepisci le tue sensazioni interne
emotive e corporee. Primo esercizio: nella tua mente c�� un pensiero inadeguato che ti
disturba e ti distrae dal tuo compito ; comincia allora a visualizzare un grande
segnale di STOP ; concentrati sul segnale rosso e bianco e a poco a poco il tuo
pensiero inadeguato perde di intensit� fino a scomparire. Secondo esercizio: sei sempre in gara e nella tua mente si fa strada un
pensiero inadeguato che ti disturba ; trasformalo in forma positiva e
concentrati sul nuovo pensiero. Terzo esercizio: un suono o un rumore proveniente dall�ambiente esterno
ti disturba e ti impedisce di concentrarti ; ascolta bene questo suono ed
aumenta il suo volume, ora riportalo al volume normale, adesso invece diminuisci
il suo volume. Quarto esercizio: un�immagine proveniente dall�ambiente esterno ti
distrae durante la gara; osserva bene l�immagine, ora rendi l�immagine
sfocata, sempre pi� sfocata fino a farle perdere di intensit�. I suoi contorni sono nebulosi e l�immagine si confonde con il resto del
paesaggio. Ti senti bene, molto concentrato sul tuo compito. Lentamente comincia a stiracchiarti ed apri gli occhi. Dott.ssa Marina Gerin Birsa Centro regionale di psicologia
dello sport del Friuli Tabelle, schemi, consigli e teorie
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Psicologa ad indirizzo clinico e di comunit� - Psicologa dello Sport
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