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Introduzione
Il peso forma
La proporzione
Il peso forma
IMC ed altri indici specifici per ciclisti
Il peso aumenta d'inverno
Perdere peso
Influenza del peso
Il peso forma del Dott. Rosario di Martino
La muscolatura
Tipi di fibre
Il polpaccio e gli altri muscoli
L'energia e le riserve energetiche
Consumo calorico
Processi metabolici
La tabella del calcolo del consumo calorico
Sistema cardiocircolatorio e cardiofrequenzimetri
Il ritmo cardiaco
Frequenza ottimale
A cosa diavolo
serve un cardiofrequenziometro?
La variabilit� del battito cardiaco
La variabilit� del battito cardiaco e la frequenza
cardiaca allenante
La variabilit� del battito cardiaco e il test di
sovrallenamento
I cicloamatori e il cardiofrequenzimetro.
Allenamento
La preparazione fisica
La preparazione psicologica
La dura legge dell'Allenamento
L'Allenamento:
il carico di lavoro
il riscaldamento
il recupero
il superallenamento
i 4 livelli
tabella di calcolo dei 4 livelli
le ripetute
6 tracce per incrementare, sviluppare o mantenere
le SFR (Salite Forza Resistenza)
Alternative all'allenamento in bici: palestra e spinning
Principi di base dell'allenamento indoor
L'approfondimento sullo Spinning
L'Elettrostimolazione
L'Elettrostimolazione di Claudio D.
Provato per Voi: il Compex Sport 3
L'Elettrostimolazione di Massimo Sepicacchi
Lo stretching
Tabelle di allenamento
Tabelle di Allenamento by Tiziano
Tabelle di Allenamento per bici da corsa
I test e la VAM
Alimentazione ed integratori
Apporto calorico necessario durante la gara.
Alimentazione per l'allenamento al mattino.
Se soffrite d'insonnia
L'Uovo, l'Alcool, il gelato, il sale
Integratori alimentari
Prima dell'impegno
Se soffrite di crampi
Ipotensione
Il pranzo e la cena
Cosa mangiare
per essere veloci di Alessandro Pezzi
La tabella del calcolo del consumo calorico
Che cosa sono gli
integratori di Enrico Arcelli
Gli integratori nello sport di
Enrico Arcelli
10 motivi per usare/non usare gli integratori di
Enrico Arcelli
La creatina di Enrico Arcelli
Cp e creatina di Alessandro Locati
Il metabolismo di Alessandro Locati
Gli alimenti di Alessandro Locati
I Carboidrati di Alessandro Locati
La regolazione degli zuccheri da
parte del fegato di Alessandro Locati
Tavola degli Alimenti di
PaoloLombardi
Tabella alimenti
Doping
I valori dell'ematocrito di Vito
Elia
Il Doping
Lista del C.I.O. delle classi di sostanze doping e
metodi di doping
Descrizione delle sostanze
doping della lista del C.I.O.
Doping? ...no grazie del
Dott. Rosario Di Martino
Non c'� mercato per il
ciclista bio di Gian Marino Martinaglia
Per
un ciclismo pulito
di Gian Marino Martinaglia
Le Corse "Classiche"
Il giro d'Italia
Il Tour de France
La Vuelta
La "Milano-Sanremo"
Altre corse in linea
Campionati del Mondo di Ciclismo
Coppa del mondo di ciclismo su strada.
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I Personaggi:
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Storia del Ciclismo
da Leonardo a Dunlop
Il Ciclismo: le Origini
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La voce del Ciclismo
Articoli vari
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alla dimensione razionale di Marco Chisotti
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sportivo del dott. Mario Picozzi
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Downhill per cominciare
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