VAM - Preparazione Fisica al Ciclismo: ciclismo, metodi e tabelle d'allenamento, psicologia, doping per bici da corsa e mountain bike

La VAM rappresenta il dislivello in metri che si riesce a superare in salita in un'ora.

Se una salita ha un dislivello di 1400 mt, ad esempio, ed il ciclista ha una VAM di 800 occorrer� 1 ora e 45 minuti poich�:

1400 mt. X 60 / 800 = 105 minuti

La Potenza in Watt � proporzionalmente collegata alla VAM:

Potenza	VAM	Potenza	VAM	Potenza	VAM
100	330	210	697	380	1205
110	366	220	729	400	1260
120	399	230	761	420	1314
130	433	240	793	440	1367
140	467	250	824	460	1419
150	500	260	854	480	1460
160	534	280	915	500	1510
170	567	300	975	600	1559
180	600	320	1034	650	1654
190	633	340	1092	730	1715
200	665	360	1149	800	1800
Potenza	VAM	Potenza	VAM	Potenza	VAM

Quindi con apparecchiature apposite, di solito cyclette, reperibili in qualsiasi palestra � possibile calcolare la propria potenza in Watt e da questa ricavare la VAM.

Media Km/h	Peso Kg. 50	55	60	65	70	75	80	85	90	95
20	83	86	89	92	94	97	100	103	110	117
21	100	103	106	109	111	114	118	121	128	135
22	116	120	123	126	129	132	135	138	145	152
23	133	137	140	143	146	149	153	156	163	170
24	150	154	157	161	163	167	170	174	181	188
25	167	170	174	178	181	184	188	192	198	205
26	183	187	191	195	198	202	205	209	216	223
27	200	204	208	212	215	219	223	227	233	240
28	217	221	225	229	233	237	241	245	251	258
29	234	238	242	246	250	254	258	263	269	276
30	250	255	259	264	267	272	276	280	286	293
31	267	272	276	281	284	289	293	298	304	311
32	284	289	293	298	302	307	311	316	322	329
33	301	306	310	315	319	324	329	334	339	346
34	317	323	327	332	336	342	346	351	357	364
35	334	339	344	349	354	359	364	369	374	381
36	351	356	361	367	371	377	381	387	392	399
37	368	373	378	384	388	394	399	405	410	417
38	384	390	395	401	406	412	416	422	427	434
39	401	407	412	418	423	429	434	440	445	452
40	418	424	429	435	440	446	452	458	463	470
Media Km/h	Peso Kg. 50	55	60	65	70	75	80	85	90	95

Poich� vale anche l'inverso della frase "La VAM rappresenta il dislivello in metri che si riesce a superare in salita in un'ora" : data una salita, il suo dislivello ed il tempo impiegato si pu� inversamente calcolare approssimativamente la propria VAM.

Bisogna, comunque tener bene presente che NON basta una salita qualsiasi per calcolare la VAM, l'ideale sarebbe fare una media di alcune VAM calcolate con salite lunghe (dove occorra cio� almeno uno sforzo continuo di 25-30 minuti) e con pendenza regolare. Oppure, la si calcola in pianura come esposto pi� sopra per il calcolo della Potenza.

Ciclista	Vam media
cicloturista non agonista (escursionista)	600
cicloturista mediamente allenato	900
ciclista ben allenato (salitomane)	1200
professionista	1600