Ciclismo - Preparazione al Ciclismo

VAM

E’ la cilindrata del ciclista nelle scalate (Velocità Ascensionale Media)


Potenza e VAM

La VAM rappresenta il dislivello in metri che si riesce a superare in salita in un'ora.

Se una salita ha un dislivello di 1400 mt, ad esempio, ed il ciclista ha una VAM di 800 occorrerà 1 ora e 45 minuti poiché:

1400 mt. X 60 / 800 = 105 minuti

 La Potenza in Watt é proporzionalmente collegata alla VAM:

Potenza

VAM

Potenza

VAM

Potenza

VAM

100

330

210

697

380

1205

110

366

220

729

400

1260

120

399

230

761

420

1314

130

433

240

793

440

1367

140

467

250

824

460

1419

150

500

260

854

480

1460

160

534

280

915

500

1510

170

567

300

975

600

1559

180

600

320

1034

650

1654

190

633

340

1092

730

1715

200

665

360

1149

800

1800

Potenza

VAM

Potenza

VAM

Potenza

VAM

Quindi con apparecchiature apposite, di solito cyclette, reperibili in qualsiasi palestra é possibile calcolare la propria potenza in Watt e da questa ricavare la VAM.

Un metodo empirico per ricavare la propria Potenza é questo:

avremo:

 

Media Km/h

Peso Kg. 50

55

60

65

70

75

80

85

90

95

20

83

86

89

92

94

97

100

103

110

117

21

100

103

106

109

111

114

118

121

128

135

22

116

120

123

126

129

132

135

138

145

152

23

133

137

140

143

146

149

153

156

163

170

24

150

154

157

161

163

167

170

174

181

188

25

167

170

174

178

181

184

188

192

198

205

26

183

187

191

195

198

202

205

209

216

223

27

200

204

208

212

215

219

223

227

233

240

28

217

221

225

229

233

237

241

245

251

258

29

234

238

242

246

250

254

258

263

269

276

30

250

255

259

264

267

272

276

280

286

293

31

267

272

276

281

284

289

293

298

304

311

32

284

289

293

298

302

307

311

316

322

329

33

301

306

310

315

319

324

329

334

339

346

34

317

323

327

332

336

342

346

351

357

364

35

334

339

344

349

354

359

364

369

374

381

36

351

356

361

367

371

377

381

387

392

399

37

368

373

378

384

388

394

399

405

410

417

38

384

390

395

401

406

412

416

422

427

434

39

401

407

412

418

423

429

434

440

445

452

40

418

424

429

435

440

446

452

458

463

470

Media Km/h

Peso Kg. 50

55

60

65

70

75

80

85

90

95

Poiché vale anche l'inverso della frase "La VAM rappresenta il dislivello in metri che si riesce a superare in salita in un'ora" : data una salita, il suo dislivello ed il tempo impiegato si puó inversamente calcolare approssimativamente la propria VAM.

Salita con 1850 mt. di dislivello

2 h per percorrerla

VAM = dislivello in metri / tempo in minuti * 60

VAM = 1850 / 120 *60 = 925

Bisogna, comunque tener bene presente che NON basta una salita qualsiasi per calcolare la VAM, l'ideale sarebbe fare una media di alcune VAM calcolate con salite lunghe (dove occorra cioè almeno uno sforzo continuo di 25-30 minuti) e con pendenza regolare. Oppure, la si calcola in pianura come esposto più sopra per il calcolo della Potenza.

Ciclista Vam media
cicloturista non agonista (escursionista) 600
cicloturista mediamente allenato 900
ciclista ben allenato (salitomane) 1200
professionista 1600

Per curiosità la VAM di Pantani all'Alpe d'Huez era: 1848.

Vedi:

La VAM: alcune precisazioni by Leonardo


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