VAM
E� la cilindrata del ciclista nelle scalate (Velocit�
Ascensionale Media)
Potenza e VAM
La VAM rappresenta il dislivello in metri che si riesce a superare in salita
in un'ora.
Se una salita ha un dislivello di 1400 mt, ad esempio, ed il ciclista ha una VAM
di 800 occorrer� 1 ora e 45 minuti poich�:
1400 mt. X 60 / 800 = 105 minuti
La Potenza in Watt � proporzionalmente collegata alla VAM:
Potenza |
VAM |
Potenza |
VAM |
Potenza |
VAM |
100 |
330 |
210 |
697 |
380 |
1205 |
110 |
366 |
220 |
729 |
400 |
1260 |
120 |
399 |
230 |
761 |
420 |
1314 |
130 |
433 |
240 |
793 |
440 |
1367 |
140 |
467 |
250 |
824 |
460 |
1419 |
150 |
500 |
260 |
854 |
480 |
1460 |
160 |
534 |
280 |
915 |
500 |
1510 |
170 |
567 |
300 |
975 |
600 |
1559 |
180 |
600 |
320 |
1034 |
650 |
1654 |
190 |
633 |
340 |
1092 |
730 |
1715 |
200 |
665 |
360 |
1149 |
800 |
1800 |
Potenza |
VAM |
Potenza |
VAM |
Potenza |
VAM |
Quindi con apparecchiature apposite, di solito cyclette, reperibili in
qualsiasi palestra � possibile calcolare la propria potenza in Watt e da questa
ricavare la VAM.
Un metodo empirico per ricavare la propria Potenza � questo:
- percorrere 60 - 70 Km di strada in pianura in assenza di vento ed ostacoli
alla velocit� pi� alta senza eccedere troppo
- calcolare la media
avremo:
Media Km/h |
Peso Kg. 50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
95 |
20 |
83 |
86 |
89 |
92 |
94 |
97 |
100 |
103 |
110 |
117 |
21 |
100 |
103 |
106 |
109 |
111 |
114 |
118 |
121 |
128 |
135 |
22 |
116 |
120 |
123 |
126 |
129 |
132 |
135 |
138 |
145 |
152 |
23 |
133 |
137 |
140 |
143 |
146 |
149 |
153 |
156 |
163 |
170 |
24 |
150 |
154 |
157 |
161 |
163 |
167 |
170 |
174 |
181 |
188 |
25 |
167 |
170 |
174 |
178 |
181 |
184 |
188 |
192 |
198 |
205 |
26 |
183 |
187 |
191 |
195 |
198 |
202 |
205 |
209 |
216 |
223 |
27 |
200 |
204 |
208 |
212 |
215 |
219 |
223 |
227 |
233 |
240 |
28 |
217 |
221 |
225 |
229 |
233 |
237 |
241 |
245 |
251 |
258 |
29 |
234 |
238 |
242 |
246 |
250 |
254 |
258 |
263 |
269 |
276 |
30 |
250 |
255 |
259 |
264 |
267 |
272 |
276 |
280 |
286 |
293 |
31 |
267 |
272 |
276 |
281 |
284 |
289 |
293 |
298 |
304 |
311 |
32 |
284 |
289 |
293 |
298 |
302 |
307 |
311 |
316 |
322 |
329 |
33 |
301 |
306 |
310 |
315 |
319 |
324 |
329 |
334 |
339 |
346 |
34 |
317 |
323 |
327 |
332 |
336 |
342 |
346 |
351 |
357 |
364 |
35 |
334 |
339 |
344 |
349 |
354 |
359 |
364 |
369 |
374 |
381 |
36 |
351 |
356 |
361 |
367 |
371 |
377 |
381 |
387 |
392 |
399 |
37 |
368 |
373 |
378 |
384 |
388 |
394 |
399 |
405 |
410 |
417 |
38 |
384 |
390 |
395 |
401 |
406 |
412 |
416 |
422 |
427 |
434 |
39 |
401 |
407 |
412 |
418 |
423 |
429 |
434 |
440 |
445 |
452 |
40 |
418 |
424 |
429 |
435 |
440 |
446 |
452 |
458 |
463 |
470 |
Media Km/h |
Peso Kg. 50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
95 |
Poich� vale anche l'inverso della frase "La VAM rappresenta il
dislivello in metri che si riesce a superare in salita in un'ora" : data
una salita, il suo dislivello ed il tempo impiegato si pu� inversamente
calcolare approssimativamente la propria VAM.
Salita con 1850 mt. di dislivello
2 h per percorrerla
VAM = dislivello in metri / tempo in minuti * 60
VAM = 1850 / 120 *60 = 925
Bisogna, comunque tener bene presente che NON basta una salita qualsiasi per
calcolare la VAM, l'ideale sarebbe fare una media di alcune VAM calcolate con
salite lunghe (dove occorra cio� almeno uno sforzo continuo di 25-30 minuti) e
con pendenza regolare. Oppure, la si calcola in pianura come esposto pi� sopra
per il calcolo della Potenza.
Ciclista |
Vam media |
cicloturista non agonista (escursionista) |
600 |
cicloturista mediamente allenato |
900 |
ciclista ben allenato (salitomane) |
1200 |
professionista |
1600 |
Per curiosit� la VAM di Pantani all'Alpe d'Huez era: 1848.
Vedi:
La VAM: alcune precisazioni by Leonardo
|
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